Женский журнал Эллис
Новые комментарии
  • Ольга Ольга 19.02.2016 18:44
    Я встречалась с парнем 2 года . Была его любовницей , он был женат ,но говорил ...

    Подробнее...

     
  • Елена34 Елена34 09.02.2016 05:30
    Когда меня бросил муж я очень долго размышляла над тем, что это я виновата, думала ...

    Подробнее...

     
  • Владимир Владимир 08.02.2016 23:18
    У меня просто черный фон и всего два ярлыка. Корзина и консоль. Да, скрытен ...

    Подробнее...

     
  • Мария Мария 28.01.2016 18:57
    Сейчас в жизни у меня такая ситуация, мне сильно нравятся 2 парня и каждый по ...

    Подробнее...

     
  • victoria victoria 28.01.2016 01:42
    помогите найти правильный ответ распознала психа или нет а то думаю зря хорошего ...

    Подробнее...

Баннер
Главная Красота Фитнес Диета Окинава

Диета Окинава

Фитнес

Окинава - это небольшой остров, расположенный в Южно-Китайском море, между Тайванем и Японией, в западной части Тихого Океана. Этот остров таит в себе огромную тайну, здесь люди живут дольше, чем где-либо в мире. На каждые 100 тысяч жителей здесь приходится до 33 людей, живущих дольше, чем 100 лет.

Долголетие жителей Окинавы очаровывает ученых. Предполагают, что необычные гены позволяют достичь этому народу статуса долгожителей. Экспериментальные исследования на жителях этого острова не провели, однако, предположение гена долголетия и резюме исследований были собраны в книге "The Okinawa Program", авторами которой были профессор Makoto Suzuki, Брэдли Willcox и Крейг Willcox. Оказывается, что тайный эликсир молодости - это стиль жизни жителей острова и их специальная диета.

диета окинава

Плотность, калорийность продуктов

Диета Окинава не основана на подсчете калорий, но на потреблении продуктов с их низкой плотностью. Плотность энергии - это не что иное, как количество калорий, которые приходятся на 100 грамм продукта. По этому параметру пища делится на 4 основные группы.

К первой группы относятся продукты очень легкие, в которых плотность калорий меньше, чем 0,8 ккал/г. К таким продуктам можно отнести чай, обезжиренное молоко, а также большинство овощей.

Вторая группа - это легкие продукты, в которых калорийность не превышает 1,5 ккал/г. В этой группе продуктов, можно найти нежирную рыбу, коричневый рис, творог и яйца.

Тяжелые продукты можно отнести к третьей группе, к пищевой, а их плотность, калорийность колеблется между 1,6 и 3 ккал/г. В этой группе находятся продукты, являющиеся основой рациона большинства европейцев, такие как хлеб, красное мясо и жирные сыры.

Четвертая группа содержит тяжелые продукты, содержащие выше 3 ккал/г продукта. Сюда можно отнести продукты из кафе и фаст-фуда, сладости, пирожные, жареное мясо.

Стиль жизни

Долголетие жителей Окинавы связано не только со здоровым питанием. Жители острова живут спокойной жизнью, всегда едят без спешки, и что важно никогда не досыта. Кроме того, они ведут активный образ жизни, и часто медитируют. Все это приводит к тому, что не только дольше живут, но и владеют крепким здоровьем.

Здесь на 50% меньше заболеваемость на злокачественные опухоли, болезни сердца встречаются здесь на 80 процентов реже, чем в Северной Америке или Европе.

Цифра 7

Цифра семь непременно соединена с диетой Окинава. Применяющие ее лица едят каждый день по семь порций овощей или фруктов, а также семь порций продуктов из цельного зерна и бобовых. Жители Окинавы также рекомендуют, по крайней мере, иметь 7-часовой сон, ежедневные прогулки на маршруте 7 км.

Важные антиоксиданты и омега-3

В Рационе Окинава, важную роль играют продукты, богатые во флавоноиды - очень сильные антиоксиданты. Флавоноиды защищают от распространения свободных радикалов, предотвращая воспалительные процессы и, помогают дольше сохранить молодость. Продукты богатые флавоноидами - зеленый чай, черноплодная рябина, клюква, черника, малина, цитрусовые, соя, какао и красное вино.

Их следует употреблять 3 раза в день. Рыба богата, кислотами омега-3 необходимы для правильной работы мозга, она присутствует в рационе Окинава, рекомендуют употреблять продукты, богатые омега-3 дважды в день.

Напитки на Окинаве

В этой экзотической диете очень важно пить достаточное количество жидкости. Для здоровья, необходимо употреблять зеленый чай и обычную воду. В рационе Окинава нет жестко установленного количества потребляемых жидкостей. Жители острова приняли принцип, что пить нужно столько, чтобы моча имела светлый цвет. Допустимы также небольшие количества алкоголя - лучше красного вина в количестве не более чем один стакан в день.

 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить