Женский журнал Эллис
Новые комментарии
  • Ольга Ольга 19.02.2016 18:44
    Я встречалась с парнем 2 года . Была его любовницей , он был женат ,но говорил ...

    Подробнее...

     
  • Елена34 Елена34 09.02.2016 05:30
    Когда меня бросил муж я очень долго размышляла над тем, что это я виновата, думала ...

    Подробнее...

     
  • Владимир Владимир 08.02.2016 23:18
    У меня просто черный фон и всего два ярлыка. Корзина и консоль. Да, скрытен ...

    Подробнее...

     
  • Мария Мария 28.01.2016 18:57
    Сейчас в жизни у меня такая ситуация, мне сильно нравятся 2 парня и каждый по ...

    Подробнее...

     
  • victoria victoria 28.01.2016 01:42
    помогите найти правильный ответ распознала психа или нет а то думаю зря хорошего ...

    Подробнее...

Баннер
Главная Красота Фитнес Как набрать вес подростку

Как набрать вес подростку

Фитнес

как набрать вес подросткуОчень часто в подростковом возрасте возникает противоположная похудению проблема набора веса.

Как набрать вес подростку? Давайте решим эту задачу вместе.

Набираем вес вместе с питанием

Здесь очень важно самому подростку или его родителям понимать, что любимый фастфуд не поможет набрать заветные кило. Необходима совсем другая пища, которая наградит не жиром и канцерогенами набирающий вес организм, а укрепит его мышцы, добавит кроме калорийности витаминные и минеральные составы в него.

Фастфудные блюда, а также сладкие газированные напитки – отправляем в корзину! Переходим на иное калорийное питание.

Оно должно быть, во-первых, дробным. То есть питаться нужно небольшими порциями через каждые два-три часа. Понятно, что у подростков время расписано по минутам, но все же найдите возможность дома, делая домашнее задание, на перемене, во время прогулки, похода до спортивного центра, наскоро перекусить.

Хорошо, если каждый прием пищи будет сопровождаться съеданием фрукта. Бананы, виноград, яблоки, груши, дыня - прекрасное дополнение к вашему рациону для набирания веса.

Из напитков пейте соки, лучше свежевыжатые из тех же фруктов или овощей. Увеличить калории в питании можно за счет сливочного масла, жирных молочных продуктов, добавляемых в пищу, в супы, напитки и второе.

Такие калорийные продукты, как мясо, куриные яйца, сыр, сало дополнят вас необходимым белком и дополнительным весом.

В вашем рационе должны присутствовать сбалансированно белки и углеводы. Но главное, они должны быть свежими, правильно приготовленными. Термически не обработанными по возможности. Не жаренными, скажем, а лучше запеченными, отварными, чтобы давать максимальную пользу организму, а не отравлять его.

Можно самостоятельно готовить самим себе домашние протеиновые коктейли на основе калорийных белковых составов, рецепты которых можно найти в Интернете в изобилии.

Набираем вес с физической активностью

Чтобы набираемый с помощью правильного питания вес не превращался в некрасивый жир – займитесь активными видами спорта:

  • катанием на коньках и роликах
  • плаванием
  • ходьбой
  • бегом
  • занятиями фитнесом
  • в тренажерных залах на силовых агрегатах

В результате вы получите сильные рельефные мышцы, которые выгодно отразятся на фигуре.

Очень важно для успешного набора веса у подростка жить по режиму, вовремя ложиться спать и вставать, вовремя есть, много гулять, заниматься спортом, стараться не поддаваться эмоциональным стрессам и срывам.

 


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить