Женский журнал Эллис
Новые комментарии
  • Ольга Ольга 19.02.2016 18:44
    Я встречалась с парнем 2 года . Была его любовницей , он был женат ,но говорил ...

    Подробнее...

     
  • Елена34 Елена34 09.02.2016 05:30
    Когда меня бросил муж я очень долго размышляла над тем, что это я виновата, думала ...

    Подробнее...

     
  • Владимир Владимир 08.02.2016 23:18
    У меня просто черный фон и всего два ярлыка. Корзина и консоль. Да, скрытен ...

    Подробнее...

     
  • Мария Мария 28.01.2016 18:57
    Сейчас в жизни у меня такая ситуация, мне сильно нравятся 2 парня и каждый по ...

    Подробнее...

     
  • victoria victoria 28.01.2016 01:42
    помогите найти правильный ответ распознала психа или нет а то думаю зря хорошего ...

    Подробнее...

Баннер
Главная Красота Волосы Витамины для волос

Витамины для волос

Волосы

Все мы знаем о пользе витаминов для красоты волос, кожи, ногтей. Шампуни, бальзамы и маски, безусловно, нужны, но подпитывать локоны обязательно нужно изнутри.

Если вы хотите, чтобы ваши волосы были здоровыми, сильными и блестящими, то должны знать, что правильное питание должно содержать витамины и минеральные вещества.

Состояние авитаминоза осталось далеко в прошлом, и заболеть цингой у вас шансов мало, но есть еще гиповитаминоз - это скрытая нехватка витаминов, от которой страдает каждый второй житель нашей планеты.

Появляется он чаще всего после диет, а также из-за неправильного ежедневного рациона, который включает в себя много высококалорийных и не слишком натуральных продуктов.

По данным ученых дефицит витаминов у населения составляет:

  • витамины группы В - у 40-60% человек
  • витамин С - у 70 -100% населения
  • витамин А - от 10% до 30%
  • Е - у 15%-35%

Как же витамины для волос влияют на их здоровье и красивый вид? Они больше всего нужны, конечно же, не стержню волоса, а коже головы, а именно, корням, которые в ней находятся. Чтобы ускорить рост волос и сохранить их красивыми по всей длине, необходимо, чтобы питательные вещества попадали в волосяные фолликулы.

витамины для волос

Витамины для роста, укрепления, от выпадения волос и т.д.

Какие витамины нужны для волос? Это:

Витамин А (ретинола ацетат, бета-каротин или провитамин А) отвечает за нормальную работу сальных желез, иммунитет кожи головы, участвует в синтезе пигмента, кератина и коллагена, восстанавливает клетки кожи, предотвращает  воспаления, ускоряет рост волос.

Нехватка витамина А приводит к выпадению волос, сухости, ломкости, перхоти и потере красивого блеска. 

В день организму необходимо примерно 1,0 мг этого витамина. А содержится он в печени, сливочном масле, желтках, цельном молоке и сливках.

Витамин Е (токоферола ацетат) увлажняет волосы, защищает кожу головы, в т.ч. и от ультрафиолетовых лучей, предупреждает воспаления.

Если выпадают волосы, то вам нужен именно витамин Е.

Потребность его в день для взрослого человека составляет 15 мг в день. А содержится он в растительных продуктах. Это масла подсолнечника, кукурузное, хлопковое, семена яблок, миндаль и арахис, зеленые листовые салаты, овсянка, пшеница и ее проростки, соя и бобы, желток яйца, печень.

Витамин С (аскорбилфосфат натрия) синтезирует коллаген, защищает от свободных радикалов и окислителей, отвечает за нормальное кровоснабжение кожи головы. 

Без него волосы становятся слабыми и ломкими, быстро повреждаются.

Содержится он в моркови, сладком перце, тыкве, брокколи, шпинате, зеленом луке, петрушке, лимонах, персиках, абрикосах, винограде, облепихе, шиповнике, черешне, щавеле, сое, горохе, овсе, молочных продуктах.

Витамин В1 (тиамин) нужен для нервной системы. А как мы знаем, волосы часто выпадают вследствие стресса.

Он содержится в зерновом хлебе и из муки грубого помола, рисе, овсянке, проростках пшеницы, отрубях, брокколи, спарже, горохе, орехах, изюме, апельсинах, сливах, землянике, смородине, пивных дрожжах, водорослях, мясе, желтках яиц.

Витамин B2 (рибофлавин) участвует во всех обменных процессах организма и помогает клеткам питаться кислородом.

При его нехватке волосы быстро становятся жирными у корней, а кончики, наоборот, сухими.

Его нужно 2 мг в день. А содержится этот витамин в гречке, овсянке, горохе, хлебе, пивных дрожжах, зеленых овощах, субпродуктах, рыбе, молочных и яичном белке.

Витамин РР (Витамин В3, никотиновая кислота) улучшает циркуляцию крови, которая нужна для лучшего питания волос, есть в составе коэнзимов, которые участвуют в обновлении клеток кожи, улучшает рост волос и увлажняет их, помогает выработке пигментов.

При его недостатке появляется ранняя седина, волосы медленнее растут.

В день необходимо 50-100 мг витамина. А содержится он в цельнозерновых продуктах, кукурузной муке, арахисе, рыбе, говядине, свинине, печени, пивных дрожжах,  картофеле, моркови, помидорах, брокколи, финиках, сыре.

Витамин В5 (пантотеновая кислота, D-пантенол) участвует в росте и делении клеток кожи, разглаживает поверхность стержня волоса, удерживая в нем влагу, восстанавливает поврежденные волосы, не давая им ломаться. Волосы приобретают блеск и объем.

Чтобы содержание витамина В5 было в норме, ешьте гречку, овсянку, горох, фундук, зеленые салаты, цветную капусту, дрожжи, икру, курицу, субпродукты, яичные желтки, молоко.

Витамин В6 (пиридоксин), его недостаток может привести к дерматитам, зуду и сухости кожи головы, перхоти. 

Больше всего его содержится в гречке, пшенице, рисе, бобовых, грецких орехах, зеленых салатах, дрожжах, моркови, капусте, картофеле, сое, кукурузе, бананах, авокадо, мясе, рыбе и морепродуктах, печени трески и говяжьей, субпродуктах, желтках, молоке.

Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для роста волос, ускоряет его.

Ежедневная норма - 0,2-0,3мг.

Ищите его в свекле, салате айсберг, моркови, тыкве, грибах, ячмене, отрубях, гречке и овсянке, бобовых, орехах, финиках, апельсинах, абрикосах, дыне, мясе говядины, свинины, баранины, курицы, лососе, тунце, твороге, сыре.

Витамин В10 (пара-аминобензойная кислота) поддерживает естественный цвет, предотвращая седину. Также ускоряет рост волос и помогает лучше усваиваться белкам. 

Нужно 100 мг витамина в день. Витамин В10 содержится в субпродуктах, желтках, картофеле, моркови, грибах, рыбе, семечках и орехах, молоке.

Витамин H (биотин) отвечает за здоровье кожи.

При его недостатке выпадают волосы и появляется перхоть.

Он содержится в капусте, помидорах, арахисе, сое и горохе, говяжьей и свиной печени, дрожжах, яичном желтке.

Витамин F - это целый комплекс ненасыщенных жирных кислот, которые поддерживает здоровье кожи и волос, борется с выпадением и перхотью. Повышает активность и усвоение других витаминов.

Чем больше вы употребляете углеводов, тем больше нужно витамина F. Содержится от в растительных продуктах - семенах подсолнечника, орехах, маслах пшеницы, льна, в миндале и авокадо.

Витамины в организме постоянно взаимодействуют между собой. Потому, если полноценное питание вам обеспечить трудно, принимайте их не по отдельности в капсулах, а в составе витаминно-минеральных комплексов. А также добавляйте несколько капель в шампунь во время мытья головы.

витамины для волос

А теперь список самых популярных витаминных комплексов для волос. Читая отзывы девушек и женщин, в него попадают:

  • Пантовигар
  • Доппельгерц
  • Драже Мерц
  • Ревалид
  • Перфектил
  • Пентовит
  • Дрожжи Эвисент с серой
  • Виташарм
  • Витрум Бьюти
  • и другие.

Как пить витамины для волос, вам лучше прочитать в инструкции, не экспериментируйте и не думайте, что если вы увеличите суточную норму, эффект будет больше.

 


Комментарии   

 
-1 #1 Ира 07.05.2014 15:29
Пила Мерц - тошнило.
Цитировать
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить